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¿Qué es el jet lag y por qué ocurre?
El jet lag es una alteración de los ritmos circadianos que se manifiesta cuando se viaja rápidamente a través de varios husos horarios. Normalmente, nuestro organismo regula el sueño, la vigilia y otras funciones vitales mediante un reloj biológico que responde a los ciclos de luz y oscuridad. Sin embargo, cuando cruzamos fronteras horarias de forma repentina, este reloj interno se desincroniza respecto al horario local del destino.
Cómo combatir el jet lag no es difícil, pero hay que tener en cuenta que cuanto más se modifique la diferencia horaria, mayor será el impacto en el ciclo biológico. Además, la dirección del viaje también juega un papel importante, ya que desplazarse hacia el este tiende a acortar el ciclo del sueño, en comparación con viajar hacia el oeste, que lo alarga.
Otros elementos, como la exposición insuficiente a la luz natural, los cambios bruscos en la alimentación y la fatiga acumulada pasar mucho tiempo en el avión también hacen que el organismo tarde más en adaptarse.
Síntomas del jet lag y cómo reconocerlos
Los síntomas del jet lag pueden variar en intensidad de una persona a otra, aunque lo más habitual es que la persona sufra de una mezcla de malestar físico y mental. Hay quienes experimentan fatiga, dificultades para conciliar o mantener el sueño, e incluso desorientación.
También es habitual sufrir alteraciones en el estado de ánimo, como irritabilidad o ansiedad, y problemas de concentración. Y algunas personas asocian el jet lag a molestias digestivas, dolores de cabeza, mareos y, en ocasiones, una sensación de “desconexión” con el entorno.
¿Cuánto tiempo dura el jet lag?
Una vez que sabemos qué es el jet lag, cuánto dura suele ser la duda más habitual. En general, depende de varios factores, como la cantidad de husos horarios cruzados y la dirección del viaje.
Cuando se les pregunta cuánto tiempo dura el jet lag, los expertos consideran que el cuerpo tarda en adaptarse al nuevo horario un día por cada huso horario atravesado, aunque todo dependerá de las características y estado general del viajero.
No hay trucos mágicos sobre cómo evitar el jet lag, pero descansar y adoptar una rutina de manera temprana puede acelerar el proceso de recuperación, teniendo en cuenta que el malestar puede afectar a personas de todas las edades.
Consejos para evitar y combatir el jet lag
Si te interesa cómo quitar el jet lag cuanto antes, lo ideal es comenzar a prepararse antes del viaje y adoptar hábitos saludables durante y después del trayecto. Lo más conveniente es ajustar progresivamente los horarios de sueño unos días antes, acostándose más temprano o más tarde, según el destino. De igual manera, mantenerse bien hidratado durante el vuelo es esencial, ya que la deshidratación puede intensificar la sensación de fatiga y el malestar físico.
La exposición a la luz natural es otro factor clave para regular el reloj biológico. Al llegar a destino, es recomendable pasar tiempo al aire libre, sobre todo si llegamos por la mañana, para facilitar la sincronización del organismo con el nuevo ciclo de luz y oscuridad. Además, es importante evitar la cafeína y el alcohol en exceso durante el vuelo y en los primeros días en el nuevo destino.
Cuando se sufre jet lag, cómo recuperarse pronto es una prioridad. Muchos viajeros optan por incorporar remedios naturales para dormir profundamente, como infusiones de manzanilla o valeriana, o incluso la práctica de técnicas de relajación como la meditación, lo que puede ayudar a lograr un sueño reparador sin recurrir a medicamentos.
Saber qué es el jet lag y cómo combatirlo es importante para no ponerse nervioso cuando comencemos a notar los síntomas. En este sentido, contar con un seguro de viaje puede marcar la diferencia, ya que ofrece la tranquilidad de estar cubierto ante imprevistos. Si te interesa calcular su precio de manera online, puedes utilizar un tarificador, que te permitirá saber cuánto te puede costar de una manera rápida, fácil y sin ningún compromiso.
